本日の一問一答
領域：生活支援技術
眠れないと訴える高齢者に介護福祉職が行う助言として、最も適切なものを1つ選びなさい。
１．起床時に日光を浴びるように勧める。
２．日中、長い昼寝をするように勧める。
３．夕食後2時間以内に就寝するように勧める。
４．寝る前に緑茶を飲むように勧める。
５．決まった就床時刻を守るように勧める。
解答と解説
■解答
１．起床時に日光を浴びるように勧める。
■解説
１．（○）まずは概日リズム（サーカディアンリズム）を整えることが重要です。起床時に日光を浴びることで、脳内神経伝達物質であるセロトニンや、夜間の睡眠を促すホルモンであるメラトニンの増加を促すことができます。
２．（×）日中の長い昼寝は、夜間の質の高い睡眠を妨げる原因となります。
３．（×）夕食後2時間以内では、消化管が活動しているため寝付きが悪くなる可能性があります。夕食は就寝時間の3時間前までに摂取することが推奨されます。
４．（×）緑茶やコーヒーは、覚醒作用や利尿作用を有するカフェインを多く含むため不適切です。
５．（×）就寝時刻を守るように伝えると、プレッシャーのためにかえって眠れなくなる可能性があります。
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